對孕媽咪來說,鈣質不僅供應自己原本所需,孕程中後期還得供應寶寶的成長發育,為了還無法自行進食的新生命,想要「一人吃、兩人補」,絕對要「吃好!補滿!」

尤其在懷孕四個月後,寶寶的骨骼開始發育會需要大量鈣質,這時如果媽咪飲食中攝取的鈣不足,便會從母體的骨骼、牙齒中游離出鈣質來供應胎兒成長所需;加上孕期血流量增加,鈣又具有幫助維持肌肉與心臟正常收縮的作用,因此從飲食中獲取充足的鈣質,絕對是懷孕期間「最重要的小事」!

 

國健署建議懷孕4個月以上的孕婦每天至少喝1.5杯牛奶(約可提供每日所需鈣質的三分之一),同時搭配其他高鈣食物如無糖優格、低脂起司、黑芝麻、小魚乾、芥藍、海帶、紅莧菜、豆腐、豆干等,在遵循均衡飲食的補鈣原則下,及適度曬太陽來活化體內維生素 D 以提升鈣質吸收,應可大致滿足每日建議量。

 

但並非每個孕媽咪都能喝牛奶,孕期什麼都吃得下去!根據營養調查顯示,國內孕婦經由飲食所攝取的鈣質普遍不足,媽咪們應視情況適時補充鈣片。

由於鈣單次吸收上限為 500 毫克,故在挑選鈣片時除需特別留意營養標示中的鈣含量,以每次鈣攝取量不超過 500 毫克為優先;另建議選擇有額外添加維生素 D3 的產品,以提高鈣質的吸收。